焦慮症不等於信心不夠、不等於靈性軟弱。這是《心靈健康系列》開篇，從信仰圈常見的幾個誤區切入（焦慮等於信心問題/吃藥等於不信靠/禱告夠了不需要醫生），引出大衛、以利亞、保羅等信心偉人都曾經歷的真實掙扎；再為當事人、陪伴者、教會群體三個角色給出具體可行的行動指南，附英國與中國大陸求助資源清單。
講員：邦德牧師｜經文：太6:27;彼前5:7;腓4:6-7｜標籤：焦慮症 / 心靈健康 / 心理健康 / 牧養 / 苦難 / 同行 / 關懷輔導 / 心靈健康系列
#《心靈健康系列》之一
「你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？」（太 6:27）
耶穌說這句話的時候，面對的是一群真實焦慮著的人——擔心吃什麼、穿什麼、明天怎麼辦。兩千年後的今天，焦慮並沒有離我們遠去，反而以更復雜的面貌出現在我們的生活中。
也許你自己正在經歷焦慮，也許你身邊有家人或朋友深陷其中。這篇文章想和你聊聊：焦慮症到底是什麼？信主的人為什麼也會焦慮？當焦慮來敲門，我們可以怎麼做？
先說一下這篇文章的定位：本文專門處理的是「焦慮症」（clinical anxiety disorder），而不是人人都有的日常焦慮。這兩者的差別比想象的大——就像貓和老虎都是貓科動物，外形看著相近，本質卻天差地別。
你或許讀過不少基督徒談焦慮的文章和講道，處方多半是「默想腓 4:6-7」「把憂慮卸給主」「不要為明天憂慮」——這些勸勉對應付一般性焦慮確實很有幫助；但對真正被焦慮症困住的弟兄姐妹，同樣這些話有時反而會帶來更深的羞恥：「我已經把憂慮卸給主了，怎麼還睡不著、心跳加速、腦子停不下來？」所以請允許這篇文章的味道跟你過去讀過的不太一樣——它不是在勸你「想開點」「禱告就好」（那些勸勉本身沒錯，只是不是寫給焦慮症患者的），而是想認真對待焦慮症本身。
如果你現在正處於焦慮之中，讀不下長文，請記住這幾句話：
❶ 焦慮症是真實的健康問題，不是你的錯，也不是信心不夠。
❷ 你不需要一個人扛，尋求幫助是勇敢的，不是軟弱的。
❸ 現在就可以做的一件事：預約你的 GP（家庭醫生），告訴他/她你的狀況。
❹ 如果你需要立刻和人說話：英國請撥打 116 123（Samaritans，24 小時，免費）；中國大陸可撥打 12356（全國心理援助熱線）。若有即時自傷或傷害他人的危險，請立刻撥打當地急救或報警電話。
你願意讀到這裡，本身就是勇氣。
每個人都會焦慮。考試前緊張、面試前不安、孩子生病時擔心——這些都是正常的情緒反應，它甚至能幫助我們更好地應對挑戰。
但焦慮症不同。它是當焦慮的強度、持續時間和對生活的影響都遠遠超出了正常範圍，變成了一種難以控制的狀態。打個比方：普通焦慮像是煙霧報警器在真正有煙的時候響了；焦慮症則像是報警器失靈了，在沒有煙的時候也不停地響，而你無法關掉它。
身體上：
情緒和思維上：
行為上：
你不需要符合以上所有條目才「夠格」尋求幫助。哪怕只是覺得不對勁，持續了一段時間，已經影響到日常生活，就值得認真對待。
💡 小提醒： 焦慮症就像高血壓或糖尿病一樣，是一種需要被正視和治療的健康狀況。如果你感到焦慮已經持續了一段時間，而且難以自行緩解，不妨邁出第一步——去看看醫生，讓專業的人來幫你評估。
你可能想不到，焦慮症是全球最常見的心理健康問題之一。根據世界衛生組織的數據，全球約有 3 億人受到焦慮症的困擾。在英國，大約每 6 個人中就有 1 個人在過去一週經歷過常見的心理健康問題（如焦慮或抑鬱）。
它不是罕見的，也不是丟人的。
這是很多弟兄姐妹心中的真實疑問——不一定是在論斷別人，更可能是在問自己。讓我們一起坦誠地面對這些問題。
這個問題背後，往往藏著真實的掙扎——也許你正在焦慮中，同時又因為「我信主了怎麼還會這樣」而自責。請允許我說：焦慮症不一定是信心的問題。
焦慮症的成因是多方面的——遺傳體質、成長經歷、生活壓力、人際關係、甚至長期的身體疲勞，都可能參與其中。它不是因為你「想太多」或「信心不夠」，正如一個敬虔的基督徒也可能得癌症一樣，一個信心堅定的基督徒也可能經歷焦慮症。
聖經中有許多信心偉人也經歷過深深的焦慮和恐懼：
這些人不是「信心不夠」。他們是真實的人，在真實的處境中經歷了真實的掙扎。
禱告很重要，但禱告和尋求專業幫助並不矛盾。
我們生病了會去看醫生，牙疼了會去看牙醫——我們不會說「靠禱告就夠了，不需要看牙醫」。心理健康也是一樣。上帝賜給人類智慧去發展醫學和心理學，使用這些專業幫助，正是領受上帝的恩典。
一個很好的比喻：當耶穌在曠野四十天受試探之後，天使來「伺候他」（太 4:11）。上帝可以直接讓耶穌恢復，但祂選擇了通過具體的方式來供應。同樣，上帝也會通過醫生、輔導員、藥物等具體的方式來幫助我們。
絕對不是。
如果一個糖尿病患者需要胰島素，我們不會說他「信心軟弱」。焦慮症的藥物可以幫助緩解症狀，使人能夠更好地參與心理治療、恢復日常生活。如果醫生建議用藥，那和吃降壓藥、控制血糖一樣，是合理的醫療手段，也可以和心理輔導配合使用。
事實上，聖經從一開始就把醫療和屬靈放在一起。馬可福音 6:13 記載耶穌差遣十二門徒出去時，他們「趕出許多的鬼，用油抹了許多病人，治好他們」——「用油抹」原文是希臘文 ἤλειφον ἐλαίῳ（ēleiphon elaiō），橄欖油在古代近東既是屬靈恩膏的象徵，也是日常藥物，路 10:34 好撒瑪利亞人就「用油和酒倒在他的傷處」。馬可刻意把醫療的動作和屬靈的醫治放在同一個畫面裡。物質與屬靈的結合，是早期教會醫治事工的雛形——雅各書 5:14 後來把這個實踐制度化：「你們中間有病了的呢，他就該請教會的長老來；他們可以奉主的名用油抹他，為他禱告。」門徒如果活在今天，大概會一邊帶弟兄姊妹去看醫生，一邊為他們按手禱告——拒絕就醫而「單靠信心」，或者只看醫生而覺得不需要禱告，都是把馬可刻意放在一起的東西人為地拆開了。
信靠上帝，和接受祂藉著醫學所提供的幫助，是同一回事。
這兩個問題表面不同，骨子裡指向同一個掙扎：「我真的需要專業幫助嗎？」
先說沒有專業資源的處境。 如果你身處偏遠地區，或所在環境不便公開尋求心理服務，請知道：可以先打遠程熱線（前面列出的英國 Samaritans 116 123、中國大陸 12356）；不少基督徒輔導平臺也已支持遠程視頻諮詢，跨國跨地區都可以。同時請重視基礎——規律睡眠、每日散步、減少咖啡因、曬太陽——上帝在以利亞最低谷時差天使送來的，正是這些「土辦法」（王上 19:5-8），不是異象、不是責備。再加上一兩位可信賴的屬靈家人長期陪伴，以及詩篇里的禱告（特別是詩 42、55、77、139 這些大衛傾訴焦慮與黑夜的篇章）。資源稀缺並不是你的責任；能做的盡力做，不能做的交給那位「靠近傷心人」的上帝（詩 34:18）。
再說聖經人物的例子。 大衛、以利亞、保羅確實沒吃過 SSRI、沒做過 CBT，但有幾點值得留意：
第一，他們活在兩千多年前，那個時代根本沒有現代精神醫學。說「他們沒吃藥所以你也別吃」，等於說「他們沒坐過汽車所以你也不該坐」——把恩典的器皿和恩典本身混淆了。上帝的恩典在每個時代藉著那個時代可得的方式臨到。
第二，聖經記載的不是「單靠禱告」，而是上帝通過具體方式供應。以利亞低谷時，上帝先安排餅、水、睡眠（王上 19）；保羅身邊一直有路加這位「親愛的醫生」（西 4:14）陪伴；詩篇本身就是大衛向上帝傾訴情緒的「禱告日記」。這些都是上帝使用的日常、物質、人性的幫助——不是替代信心，而是恩典的載體。
第三，我們看到的是聖經人物經歷了什麼，看不到那些沒被記載下來、獨自掙扎的人是怎麼過來的。把自己跟一群被聖靈特別揀選、寫進聖經、最終走過來的人作比較，本身就不公平。別人的倖存，不能成為否定你需要幫助的理由。
所以，請在你夠得到的恩典器皿裡盡力使用——醫生、輔導師、教會同行者、生活規律、禱告、聖言。請你時常提醒自己：讓人走出焦慮幽谷的，從來不是頑強的意志力，也不是「夠強」的信心，而是上帝的恩典，藉著這些具體的器皿托住你。 大衛、以利亞、保羅的故事，從來不是「信心偉人靠自己挺過來了」的英雄敘事，而是「軟弱的人被恩典托住」的恩典敘事——正如保羅後來在林後 12:9 所說：「我（主耶穌）的能力是在人的軟弱上顯得完全。」你也是。
這是真實存在的另一種偏差，尤其在醫療資源充裕的城市信徒中——「醫生 + 藥物 + 輔導師 = 我的拯救，上帝頂多算個心理慰藉」。它包著「現代理性」的外殼，本人往往沒察覺。
舊約裡兩個例子很尖銳：亞哈斯面對亞蘭聯軍威脅時，先知以賽亞勸他「謹慎安靜，不要害怕」（賽 7:4），耶和華甚至主動讓他求一個兆頭加強信心。亞哈斯敬虔地回絕「我不試探耶和華」（賽 7:12），骨子裡早已悄悄把聖殿金銀送去求亞述結盟（王下 16:7-8）。希西家晚年也踩了同一個坑——他把府庫、武器、全宮所有寶物展示給巴比倫使者，最可能的動機是想與巴比倫結盟（諷刺的是，耶和華剛剛才從亞述大軍手中神蹟般地拯救了他不久）。先知隨即預言，這些寶物日後都將被巴比倫擄走（賽 39:2-6）。兩位君王的問題不是尋求盟友本身，而是心首先信靠的是看得見的人/國/資源，上帝退化為禮儀上的客氣。
這跟「拒絕就醫單靠信心」是鏡像偏差，方向相反、本質一樣——都是把恩典的器皿放到上帝的位置上。區分的關鍵不在你看幾次醫生、吃不吃藥，而在於：你最終的安全感建立在醫療體系上，還是那位「靠近傷心人」的上帝身上？當治療一時沒有進展，你會絕望，還是會回到上帝面前繼續等候？
健康的姿態是：用盡你能用的恩典器皿，但不把它們當上帝；信靠那位獨一的上帝，但不輕看祂藉著醫生、藥物、輔導賜下的具體供應。兩條線都不能斷。
1. 承認它，不要假裝沒事
焦慮不是罪，不需要羞恥。向上帝誠實，也向你信任的人誠實。「你們要將一切的憂慮卸給上帝，因為他顧念你們。」（彼前 5:7）——「卸給」的前提是先承認自己在憂慮。
2. 尋求專業幫助
在中國大陸，你可以：
在英國，你可以：
3. 一些日常可以嘗試的方法
以下這些方法對緩解輕度焦慮有幫助，也可以作為專業治療的輔助。但如果你的焦慮比較嚴重，試了這些沒有明顯改善，這並不是你的問題——只是說明你需要更專業的幫助，就像感冒可以多喝水，但肺炎需要去醫院一樣。
4. 持續的屬靈操練
📖 「應當一無掛慮，凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴上帝。上帝所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓 4:6-7）
1. 陪伴，而不是說教
❌ 「你不要想太多了」
❌ 「交給上帝就好了嘛」
❌ 「你就是太閒了」
❌ 「別人比你慘多了」
✅ 「我不完全瞭解你的感受，但我願意聽你說」
✅ 「你不需要一個人扛」
✅ 「我可以陪你去看醫生/預約 GP」
✅ 「我會為你禱告，也會一直在這裡」
2. 不要急於「修復」
焦慮症不是一個可以靠一次談話、一次禱告就解決的問題。你的角色不是治療師，而是同行者。最有力的幫助，往往就是持續的、不帶評判的陪伴。
3. 鼓勵（而不是代替）他們尋求專業幫助
你可以幫助他們瞭解可用的資源，陪他們打電話預約，甚至陪他們去看醫生。但最終決定權在他們自己手中。
4. 照顧好你自己
陪伴是一場長跑，不是短跑。給自己也留出休息和充電的空間，這樣才能走得更遠。如果你正在被陪伴的那個人——請放心，你不是別人的負擔。願意陪伴你的人，是因為在乎你，而照顧好他們自己，恰恰是為了能更好地陪你走下去。
焦慮症的關懷不只是個人的事，也是群體的事。作為一個屬靈的家，我們可以一起努力：
| 資源 | 聯繫方式 | 說明 |
|---|---|---|
| NHS 111 | 撥打 111 | 非緊急醫療諮詢，24 小時 |
| Samaritans | 撥打 116 123（免費） | 24 小時情緒支持熱線 |
| SANEline | 撥打 0300 304 7000 | 心理健康支持，每天 16:30-22:30 |
| NHS Talking Therapies | 通過 GP 轉介或自行轉介 | 免費談話治療 |
| Mind | mind.org.uk | 心理健康信息和支持 |
| Chinese Mental Health Association | chmha.org.uk | 華人心理健康協會，提供中文服務 |
| 緊急情況 | 撥打 999 或去 A&E | 如果有人正處於自傷或傷害他人的危險中 |
| 資源 | 聯繫方式 | 說明 |
|---|---|---|
| 12356 全國心理援助熱線 | 撥打 12356 | 全國統一心理援助熱線；服務時間可能因地區而異 |
| 北京心理危機研究與干預中心 | 撥打 010-82951332 | 24 小時心理危機干預熱線 |
| 希望 24 熱線 | 撥打 400-161-9995 | 24 小時心理援助熱線 |
| 緊急情況 | 撥打 120 或 110 | 如果有人正處於自傷或傷害他人的危險中 |
如果你正在焦慮中讀到這裡——我想對你說：你經歷的是真實的，你的痛苦不需要被否認，你也不需要為此感到羞恥。焦慮症不一定是信心的失敗，也不一定是靈性的軟弱。**而更要緊的是：讓你最終走過這片幽谷的，從來不是你的意志力，也不是你的信心是否「夠強」，而是上帝的恩典——**你願意麵對它，本身已經是恩典；你能撐到此刻讀到這裡，也是恩典。
作為教會，我們被呼召成為一個「彼此相顧」的群體——「又要彼此相顧，激發愛心，勉勵行善。」（來 10:24）。當我們的弟兄姐妹在焦慮中掙扎時，願我們不是那些說「你平平安安地去吧！願你們穿得暖、吃得飽」卻不給予實際幫助的人（參雅 2:16），而是願意走進他們的處境，陪他們一同走過幽谷的同行者。
因為我們的上帝，是那位「靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人」的上帝。（詩 34:18）
本文僅供教育參考，不能替代專業醫療建議。如果你或你身邊的人正在經歷嚴重的焦慮症狀，請儘快聯繫 GP 或撥打相關熱線尋求幫助。
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- 「我有焦慮，是不是說明我信心不夠？」
- 「信心偉人也焦慮過，這對我意味著什麼？」
- 「家人焦慮，我能做什麼、又別說什麼？」